一、行程总览与交通选择
推荐路线：湘潭雨湖→长沙（中转）→西宁→青藏铁路→拉萨
行程时长：建议10-12天（含适应高原时间）
核心交通：
1. 湘潭至长沙：动车约30分钟（长沙为主要中转枢纽）
2. 长沙至西宁：飞机约2.5小时（可选Z230次列车体验渐进入藏）
3. 西宁至拉萨：青藏铁路Z9811次列车（约21小时，夜间经过可可西里可见星空）
二、行前必备准备
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 健康准备：提前一周服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液
- 衣物配置：冲锋衣三件套、UV400墨镜、魔术头巾、登山鞋
- 电子设备：大容量充电宝（列车插座稀缺）、相机防沙罩
三、详细行程规划
| 天数 | 行程节点 | 核心体验 |
|---|---|---|
| 第1天 | 雨湖→长沙→西宁 | 参观塔尔寺，适应海拔（2261米） |
| 第2-3天 | 青藏铁路之旅 | 穿越昆仑山口、沱沱河、唐古拉山（列车供氧） |
| 第4天 | 抵达拉萨（3650米） | 入住八廓街藏式酒店，禁止洗澡 |
| 第5天 | 拉萨适应日 | 药王山观景台→宗角禄康公园慢走 |
| 第6天 | 布达拉宫深度游 | 预约上午参观，下午藏香制作体验 |
| 第7天 | 大昭寺→八廓街 | 朝圣转经，品尝酥油茶与青稞饼 |
| 第8天 | 纳木错一日游 | 包车往返（备氧气瓶），观念青唐古拉山 |
| 第9-10天 | 林芝方向（可选） | 巴松措低海拔休整，鲁朗石锅鸡 |
四、高原注意事项
- 抵达首日绝对静养，监测血氧（保持＞85%）
- 饮食遵循“少食多餐”，优先选择川菜馆过渡
- 所有行动保持“慢节奏”，准备巧克力等高糖零食
- 慎买八廓街“古董”，购买牦牛肉干认准检疫标
五、特别提示
雨季应对：7-8月携带鞋套，布宫台阶湿滑
文化礼仪：转经顺时针进行，寺庙内勿用手指佛像
应急联络：拉萨市人民医院高原病科（0891-6332462）
这条线路将江南水乡的温润与雪域高原的壮丽串联，从雨湖的涟漪到拉萨的经幡，既是地理跨越，更是心灵修行之旅。